Beauty

8 fructe care te menţin sănătos

8 fructe care te menţin sănătos

Sunt medicamentele verii, proaspete, delicioase şi pline de calităţi. Calităţi bine măsurate şi calculate de nutriţionişti, astfel încât să ştii exact ce şi cât să mănânci. Renunţă, aşadar, la gustările nesănătoase şi alege din propunerile noastre de alternative dulci. Pere

Un fruct/calorii: 101

Fibre: 22 % din necesarul zilnic

Vitamina C: 10,2 % din necesarul zilnic

Vitamina K: 8,7 % din necesarul zilnic

Cum te ajută: Perele au proprietăţi antioxidante şi antiinflamatorii, sunt o sursă importantă de fibre, necesare în diete şi pentru o digestie mai bună, previn diabetul, prinîmbunătăţirea nivelului de glucoză din sânge, şi au şi un efect sedativ.

Consumă-le aşa!

Încearcă un desert delicios, preparat din felii de pere şi brânză de capră sau albastră.

Combină perele tăiate cubuleţe cu salată creaţă, măcriş de baltă sau năsturel, praz şi nuci, pentru o salată proaspătă de vară.

Struguri

Un fruct/calorii: 104

Vitamina K: 24,5 % din necesarul zilnic

Cupru: 21,1 % din necesarul zilnic

Vitamina B2: 8,4 % din necesarul zilnic

Cum te ajută:Strugurii conţin acea armă puternică împotriva radicalilor liberi, resveratrolul, unul dintre cei mai eficienţi antioxidanţi cunoscuţi şi sursa naturală a longevităţii umane. Pe lângă lupta cu îmbătrânirea prematură, din care resveratrolul iese învingător, această substanţă protejează împotriva cancerului de colon şi de prostată, a bolilor nervoase degenerative, Alzheimerului şi a infecţiilor virale.

Consumă-i aşa!

Boabele de struguri sunt un plus delicios pentru orice fel de salată de fructe. Iar pentru un efect vizual care să-i atragă mai tare pe pofticioşi, foloseşte în salată mai multe varietăţi de struguri.

Nu arunca coaja bobului de strugure! Aceasta conţine majoritatea substanţelor nutritive vitale cu care se poate lăuda acest fruct. Ca şi perele, strugurii se recomandă a fi serviţi cu brânză, o gustare de vară cât se poate de sănătoasă.

Kiwi

Un fruct/calorii: 42

Vitamina C: 85 % din necesarul zilnic

Vitamina K: 30 % din necesarul zilnic

Fibre: 8 % din necesarul zilnic

Cum te ajută:Fructul de kiwi are efecte pozitive pentru sistemul respirator, mai ales în tratarea astmului, are un efect laxativ, ceea ce îl face de ajutor împotriva constipaţiei şi în regimurile de slăbire, previne anemia şi întăreşte sistemul imunitar.

Consumă-l aşa!

Taie fructul felii şi amestecă-l cu căpşuni - cele două având arome complementare - peste care toarnă un iaurt.

Combină feliile de kiwi cu cele de portocale şi de ananas şi vei obţine o garnitură răcoritoare pentru pui sau peşte.

Căpşuni

O cană/calorii: 46

Vitamina C: 112 % din necesarul zilnic

Magneziu: 28 % din necesarul zilnic

Fibre: 11,5 % din necesarul zilnic

Cum te ajută:Pentru a profita cât mai mult de efectele binefăcătoare ale acestor fructe, consumă cel puţin opt pe zi! Asta pentru că, în felul acesta, vei acumula incredibilul procent de 160% din doza zilnică recomandată de vitamina C. Consumul de căpşuni reduce, datorită acestor antioxidanţi, riscul de a contracta cancer, dar este eficient şi în tratarea durerilor de stomac, a diareei şi îmbunătăţeşte funcţiile cognitivă şi motorie.

Consumă-le aşa!

Taie-le felii şi adaugă-le în salatele verzi.

Aşază în straturi, într-un pahar de vin, felii de căpşune, afine şi iaurt simplu şi vei obţine un desert bogat în vitamine.

Afine

O cană/calorii: 23

Fibre: 9,2 %

Magneziu: 9 %

Vitamina C: 8,8 %

Cum te ajută: Sucul de afine este binecunoscut pentru eficienţa împotriva infecţiilor uterine şi pentru menţinerea echilibrului bacterian de la nivelul tractului digestiv. În plus, cantitatea mare de antioxidanţi din aceste fructe le transformă în nişte aliaţi de nădejde împotriva îmbătrânirii premature. Ca să nu mai vorbim de cât de mult ajută afinele sistemul nostru imunitar…

Consumă-le aşa!

Profită de gustul acrişor al afinelor şi foloseşte-le la salate, în loc de oţet sau suc de lămâie!

Prepară-ţi un şpriţ răcoritor de vară folosind, în părţi egale, afine neîndulcite, suc natural din fructele tale preferate şi apă minerală carbogazoasă.

Pepene verde

O cană/calorii: 46

Vitamina C: 16,4 % din necesarul zilnic

Vitamina B5: 6,8 %din necesarul zilnic

Potasiu: 4,8 % din necesarul zilnic

Cum te ajută: Pe lângă acţiunea lui detoxifiantă foarte importantă în diete, datorită conţinutului ridicat de apă, pepenele stimulează activitatea rinichilor, contribuie la reducerea celulitei şi a problemelor dermatologice şi este de ajutor împotriva surmenajului psihic.

Consumă-l aşa!

În unele ţări asiatice, seminţele prăjite de pepene sunt consumate ca atare, ca o gustare, fiindo sursă importantă de proteine, acizi graşi Omega-3 şi vitamine.

Miezul de pepene, împreună cu felii foarte subţiri de ceapă roşie, sare şi piper ar putea fi o opţiune interesantă pentru o salată de vară.

Ananas

O cană/calorii: 83

Vitamina C: 105.2% din necesarul zilnic

Magneziu: 76 %din necesarul zilnic

Cupru: 20 %din necesarul zilnic

Cum te ajută: Enzimele conţinute de ananas stimulează digestia şi combat balonarea, ceea ce-l face un aliment de bază în diete. În plus, ananasulprevine formarea cheagurilor de sânge, este benefic împotriva bolilor osoase, anemiei, problemelor cu glanda tiroidă şi a afecţiunilor oculare.

Consumă-l aşa!

Feliile de ananas, alături de fenicul gratinat şi alune de caju, pot fi consumate ca garnitură la fripturile de pui.

Prepară-ţi o salată de fructe din aceeaşi familie tropicală, folosind ananas, papaya, kiwi şi mango.

Caise

Un fruct/calorii: 17

Vitamina C: 4,6%din necesarul zilnic

Vitamina A: 3,7 %din necesarul zilnic

Fibre: 2,7 %din necesarul zilnic

Cum te ajută: Bogate înbeta-caroten şi vitamina A, caisele sunt de ajutor în menţinerea sănătăţii vederii şi ajută la regenerarea ţesuturilor. În plus, susţin buna funcţionare a sistemului digestiv, fiind eficiente împotriva constipaţiei, combat astenia, stresul, insomnia şi stările depresive.

Consumă-le aşa!

Profită de aceste fructe de sezon şi foloseşte-le, tăiate felii, în salatele verzi.

Dă o aromă orientală tradiţionalei tocăniţe de pui sau de legume, adăugându-i caise uscate, tăiate cubuleţe.

Foto: guliver/splash news, hepta, shutterstock

Comentarii

Articole asemănătoare

Cele mai noi şi mai neobişnuite diete

Beauty

Cele mai noi şi mai neobişnuite diete

Cum celebrităţile sunt cele mai bune ambasadoare ale eficienţei unui regim de slăbire, vă invităm să le descoperiţi pe cele mai noi şi inedite şi să slăbiţi ca o... mondenă! Dieta bioritmului: Important nu este cât mănânci, ci când!

Sănătate într-o ceaşcă cu ceai. Află cât bine ne fac ceaiurile!

Beauty

Sănătate într-o ceaşcă cu ceai. Află cât bine ne fac ceaiurile!

Uitat în dulap în zielele călduroase de vară, ceaiul revine în forţă odată cu scăderea temperaturilor. Noi te încurajăm să profiţi la maximum de această licoare tămăduitoare şi nu doar atunci când eşti răcit. Vei fi surprins să afli cât bine mai pot face ceaiurile!

Stil de viaţă sănătos: Cum să fii în formă în zilele dificile

Beauty

Stil de viaţă sănătos: Cum să fii în formă în zilele dificile

Sunt acele zile din lună în care te simţi ca o epavă, fizic şi emoţional. Cum menstruaţia nu e o boală care să-ţi limiteze activităţile, învaţă ce trebuie să eviţi şi ce nu în această perioadă!

Ai voie? Lactate? Da

Studiile arată că femeile care au consumat alimente cu un conţinut ridicat de calciu şi vitamina D au fost mai

DIETE VIP: Pro şi contra regimului Raw Vegan

Beauty

DIETE VIP: Pro şi contra regimului Raw Vegan

Întoarcerea la origini şi la aşa-zisa hrană „vie“ în plin secol al tehnologiei pare a fi răspunsul la toate întrebările legate de „relele“ secolului. Dar este acesta şi răspunsul corect? Noi te ajutăm să descoperi avantajele şi dezavantajele

Diete: Care sunt dulciurile prietene cu silueta?

Beauty

Diete: Care sunt dulciurile prietene cu silueta?

Ah, plăcerile acelea vinovate care sabotează orice dietă! Cine nu le-a căzut victimă, cine n-a cedat? Ce-ar fi să schimbi tactica în lupta cu ispitele dulci? Aliază-te cu cele care te menţin suplă! Sorbet de fructe: Este ruda mai sănătoasă

Beauty

 Ce dietă Vip ţi se potriveşte?

Toată lumea vrea să fie Gisele Bündchen. Însă regimul ei alimentar nu e pentru toţi, aşa că noi te ajutăm să afli ce vedetă ar trebui să fie gurul tău, în materie de slăbit!

Exerciţiile tale de fitness preferate sunt:

FOTO Interviu Andreea Fried: vezi cum arată vedeta Prima TV, în luna a 8-a de sarcină

Interviu

FOTO Interviu Andreea Fried: vezi cum arată vedeta Prima TV, în luna a 8-a de sarcină

Pentru Andreea, ultima jumătate de an a fost una a schimbărilor: aşteaptă primul ei copil cu Răzvan Enache şi, din martie, prezintă, de luni până joi, Ştirile Prima TV. Iată detalii din viaţa cuplului şi o şedinţă foto superbă cu vedeta însărcinată

Fashion

Foto Câştigătoare pe covorul roşu

Surprinzătoare, fabuloase, sexy, dar şi conservatoare, apariţiile vedetelor la evenimentele mondene ne inspiră sau ne intrigă de fiecare dată. Să le vedem, aşadar, pe cel mai bine îmbrăcate staruri, la cele mai recente evenimente de la ei!

Fashion

FOTO Voi aţi votat, noi am comentat!

Când două vedete poartă aceeaşi ţinută, cine iese în câştig? Află ce-au votat cititorii pe www.okmagazine.ro! Votează şi tu! Diferenţa de aproape 40 de ani dintre cele două dive trece aproape neobservat, deoarece ambele arată