Cum gestionezi corect răceala și îți întărești organismul: ghid complet pentru sezonul rece

Răceala este una dintre cele mai frecvente afecțiuni respiratorii și apare exact atunci când ai mai puțină energie, mai mult stres sau când temperaturile scad brusc.

Chiar dacă nu este o boală gravă, îți poate afecta ritmul de muncă, capacitatea de concentrare și starea generală de bine. De aceea, prevenirea, dar și gestionarea corectă a simptomelor sunt esențiale ca să treci cât mai repede peste sezonul rece.

În rândurile următoare vei descoperi ce se întâmplă de fapt în organism atunci când răcești, care sunt cele mai eficiente obiceiuri pentru a reduce frecvența infectărilor și cum poți sprijini procesul de recuperare.

1. Ce se întâmplă în corpul tău atunci când răcești?

Răceala este cauzată de peste 200 de tipuri de virusuri, cele mai frecvente fiind rinovirusurile. Acestea pătrund în organism prin nas, gură sau ochi și se multiplică în căile respiratorii superioare.

În momentul în care te îmbolnăvești, corpul tău începe să lupte:

• mucoasa nazală se inflamează;
• cantitatea de mucus crește;
• sistemul imunitar produce anticorpi;
• temperatura poate crește pentru a încetini multiplicarea virusurilor.

De aceea apar simptome precum nasul înfundat, durerile de cap, durerile în gât, tusea ușoară sau oboseala accentuată. Chiar dacă răceala trece de obicei în 5-7 zile, modul în care o gestionezi îți poate influența recuperarea.

2. De ce răcești mai des iarna?

Poate ai observat că în sezonul rece ești mai predispus la răceli. Nu frigul este cel vinovat, ci comportamentele asociate cu acesta.

În sezonul rece petreci mai mult timp în spații închise

Acolo virusurile se transmit ușor, mai ales prin tuse, strănut sau atingerea suprafețelor contaminate.

Aerul rece și uscat afectează mucoasa respiratorie

Când aerul este foarte uscat, nasul și gâtul nu mai au suficientă umiditate ca să îți protejeze organismul de virusuri.

Sistemul imunitar poate fi slăbit

Lipsa luminii naturale și deficitul de vitamina D afectează imunitatea, ceea ce te face mai vulnerabil.

3. Cum previi răceala înainte să apară?

Chiar dacă nu poți controla expunerea la virusuri, îți poți întări organismul astfel încât acesta să reacționeze eficient.

Întărește-ți sistemul imunitar prin obiceiuri zilnice

• Dormi între 7 și 8 ore pe noapte;
• Hidratează-te regulat;
• Fă plimbări în aer liber chiar și când e frig;
• Consumă alimente bogate în vitamine (mere, citrice, kiwi, cătină, pătrunjel);
• Include surse de zinc (semințe, nuci, ouă);
• Redu consumul de zahăr și produse procesate.

Apelează la plante medicinale cu efect imunostimulator

Plante precum echinacea, ghimbirul, socul sau măceșele sunt recunoscute pentru capacitatea lor de a susține imunitatea. Poți găsi aceste ingrediente în ceaiuri sau formule special concepute pentru sezonul rece, inclusiv în suplimente pentru răceală de la Fares, cunoscute pentru combinațiile echilibrate de plante cu efect benefic asupra sistemului respirator.

4. Ce faci în primele 24 de ore de răceală?

Primele 24 de ore sunt decisive. Modul în care acționezi poate reduce severitatea simptomelor sau poate chiar opri evoluția răcelii.

Odihnește-te

Chiar dacă ai tendința de a continua activitățile obișnuite, corpul tău are nevoie de energie ca să lupte cu virusurile.

Hidratează-te intens

Apa, ceaiurile calde, supele și infuziile din plante ajută la fluidizarea mucusului și la calmarea gâtului.

Consumă alimente ușoare

Organismul nu trebuie suprasolicitat cu mese grele. Alege supe, legume, fructe și alimente care se digeră ușor.

Sprijină-ți imunitatea din interior

În această etapă poți începe să folosești formule naturale, iar suplimente pe bază de plante  pot fi o opțiune potrivită, mai ales dacă preferi remedii bazate pe plante cu proprietăți antiinflamatoare și antivirale.

5. Cum calmezi simptomele neplăcute ale răcelii?

Răceala nu are un tratament care să o vindece instant, dar poți atenua foarte eficient simptomele.

Pentru nas înfundat

• Folosește inhalații cu uleiuri esențiale.
• Poți apela la soluții saline pentru curățarea căilor nazale.
• Umidifică aerul din cameră ca să reduci uscăciunea mucoasei.

Pentru dureri în gât

• Consumă ceaiuri călduțe cu miere (nu fierbinți!).
• Fă gargară cu apă ușor sărată.
• Evită băuturile reci și mâncarea foarte condimentată.

Pentru tuse ușoară

• Consumă ceaiuri din plante precum pătlagină, muguri de pin, ridiche neagră.
• Hidratează-te constant pe parcursul zilei.

Pentru starea de oboseală

Oboseala este normală în această perioadă. Permite-ți pauze și evită suprasolicitarea.

6. Ce rol au suplimentele naturale în procesul de recuperare?

Suplimentele naturale pot susține organismul în trei  moduri:

1. Sprijină sistemul imunitar

Prin ingrediente precum echinacea, propolis, ghimbir sau vitamina C naturală, acestea ajută corpul să lupte mai eficient cu infecțiile.

2. Reduc intensitatea simptomelor

Anumite plante reduc inflamația, calmează iritația gâtului, fluidizează mucusul și pot scurta durata răcelii.

3. Combat virusurile respiratorii

Numeroase studii au demonstrat acțiunea antivirală a unor uleiuri esențiale, precum cel de roiniță, niaouli, pamarosa, scorțișoară, rozmarin și a unor plante medicinale cum sunt frunzele de măslin, lichenul de piatră, cuișoarele.

7. Când este necesar să mergi la medic?

Deși răceala este o afecțiune ușoară, există situații în care este mai bine să ceri sfatul unui specialist:

• dacă ai febră mare care persistă peste 48 de ore;
• dacă simptomele se agravează, nu se ameliorează după 5-7 zile;
• dacă ai dureri mari în piept sau respiri greu;
• dacă răceala este foarte severă și ai o afecțiune cronică;
• dacă apar semne de infecție bacteriană (mucus verde dens, febră ridicată, dureri puternice de urechi).

Consultul medical te poate ajuta să eviți complicațiile, cum ar fi sinuzita, otita sau bronșita.

8. Cum previi recurențele și îți refaci complet organismul?

După ce simptomele dispar, este important să continui să ai grijă de tine, și să mai iei suplimente pentru refacerea imunității, altfel te poți reîmbolnăvi ușor.

Continuă hidratarea și alimentația bogată în vitamine

Organismul încă se reface și are nevoie de nutrienți.

Revino treptat la activitățile solicitante

Nu forța corpul imediat; lasă-l să-și recâștige energia.

Răceala face parte din viața de zi cu zi, mai ales în sezonul rece, dar nu trebuie să îți dea peste cap ritmul și planurile. Când înțelegi ce se întâmplă în corpul tău, care sunt factorii de risc și cum poți susține natural procesul de recuperare, vei trece mult mai ușor peste episoadele de boală.