Beauty

FOTO Fit ca la Hollywood

FOTO Fit ca la Hollywood

În vacanţa de vară, ai un singur obiectiv: să cucereşti plajele. Cu ajutorul unui profesionist, e mai uşor să câştigi proba costumului de baie, aşa că noi am aflat de la Cori Grămescu - antrenor de pilates şi nutriţionist (www.cori.ro), cum poţi obţine un corp de vedetă.

Posterior bombat ca al lui Jennifer Lopez

„Pentru un posterior ferm, recomand exerciţiile denumite Kickbacks. Aşază-te pe palme şi pe genunchi, cu abdomenul încordat şi spatele drept, şi întinde un picior în spate, cu talpa flexată. Încordează fesele şi ridică piciorul de la sol, doar prin contractarea puternică a fesierilor. Acesta este un exerciţiu excelent pentru tonifierea posteriorului. Este important să urmezi un program de antrenament regulat pentru tot corpul, doar aşa vei obţine armonie musculară!“

Click pe următoarea!

Abdomen plat ca al Jessicăi Biel

„Un program de pilates pentru abdomen este excelent pentru tonifierea zonei abdominale. Recomand să începi cu Hundred, un exerciţiu clasic de pilates care îţi lucrează întreaga zonă mediană. Aşezată pe spate, cu abdomenul bine încordat, ridică picioarele în diagonală, cu genunchii întinşi. Ţine mâinile întinse pe lângă trunchi şi ridică umerii şi capul de la sol. Apoi, în ritm alert şi fără să mişti corpul, bate aerul cu braţele de 100 de ori, câte cinci bătăi de braţe pentru o respiraţie.“

Bust ferm ca al Sofiei Vergara

„Pentru zona pieptului, e indicat să faci exerciţii cu greutăţi şi să porţi pe toată durata activităţii sportive o bustieră cu grad ridicat de susţinere. Aşază-te cu spatele pe o minge de fitness şi echilibrează trunchiul, ţinând picioarele depărtate pe sol. Cu ganterele în mâini, execută o mişcare de fluturare dinspre verticală până la minge, prin lateral. De asemenea, pentru a-ţi pune în valoare pieptul, nu uita că trebuie să ai o postură corectă. Poţi părea cu câţiva cm mai înaltă şi cu câteva kg mai slabă, dacă înveţi să stai dreaptă!“

Picioare suple ca ale lui Candice Swanepoel

„Combină zilele de alergare în parc, timp de cel puţin 45 de minute (trebuie să păşeşti drept, fără să arunci picioarele, şi să ai o viteză de cel putin 8 km/h), cu două ore de yoga pe săptămână. Vei obţine exact genul de musculatură la care visezi: muşchi alungiţi, supli, picioare subţiri şi tonifiate.“

Spate şi braţe definite ca ale lui Charlize Theron

„Pentru un spate frumos lucrat, dar fără volum, şi braţe tonifiate şi definite trebuie să te înscrii la un antrenament TRX. Te va ajuta să îţi lucrezi muşchii stabilizatori, apelând doar la greutatea corpului. Foloseşte benzi elastice ca să scapi de zona flască de pe triceps – prinde banda sub călcâi şi, ţinând coatele lipite de cap, întinde lent şi controlat braţele la vertical. Îndoaie, apoi, cotul, fără să mişti mâinile, astfel încât să faci extensii complete pentru triceps, cu ajutorul benzii. Lucrează alternativ seturi de repetări lente cu seturi rapide, pentru cele mai bune rezultate.“

foto: hepta, guliver/getty images/splash news, arhiva personală

Comentarii

Articole asemănătoare

Secretul siluetei lui Jennifer Lopez. Cum a reuşit să slăbească 5 kilograme?

Beauty

Secretul siluetei lui Jennifer Lopez. Cum a reuşit să slăbească 5 kilograme?

De ce ea? Pentru că are 45 de ani şi încă poa­te. Da, „Jenny from da’ Block“ a afişat mereu un corp voluptuos, pe care pare să-l men­ţină în formă fără prea mult efort. E drept că diva a ştiut să profite de pe urma acestei admiraţii planetare pentru formele

Beauty

Aceste vedete au slăbit cu ajutorul seminţelor. Vezi cum!

Atunci când nume mari de la Hollywood nu-şi mai pot imagina dieta fără ele, e clar că avem de-a face cu germenii unei alimentaţii superioare. Îmbogăţeşte-şi tu meniul cu aceste minuni ale naturii! Seminţele de floarea soarelui. Da, chiar ele, gustările

Yogilates: când sportul întâlneşte meditaţia

Beauty

Yogilates: când sportul întâlneşte meditaţia

Aparent asemănătoare, cele două forme de mişcare tra­tează trupul în mod dife­rit: Yoga pune accentul pe o postură corectă, stretching şi medi­taţie, iar Pilates întăreşte musculatu­ra, fără a o dezvolta exagerat. Aşa că, atunci

Dieta Alcalină: Slăbeşte cu regimul lui Elle Macpherson şi-al lui Jennifer Aniston!

Beauty

Dieta Alcalină: Slăbeşte cu regimul lui Elle Macpherson şi-al lui Jennifer Aniston!

Este un mod de a mânca certificat stiinţific. Teoria de la care se pleacă este că obiceiul de-a consuma alimente acide este responsabil pentru numeroase probleme de sănătate: de la obezitate, oboseală cronică, artrită, diabet la alte afecţiuni mai mult

Ready to party! Cum să fii în formă de Revelion: program pentru o lună!

Beauty

Ready to party! Cum să fii în formă de Revelion: program pentru o lună!

Un corp mai frumos în doar 30 de zile? E posibil, dar vorba englezului, „no pain no gain“, aşa că pregăteşte-te să transpiri un pic pentru a intra în acea rochie sexy, în noaptea dintre ani. Andreea Mităchescu, personal trainer

Fii Zen cu ajutorul meditaţiei! Ghid pentru începători

Beauty

Fii Zen cu ajutorul meditaţiei! Ghid pentru începători

O practică veche de mii de ani, meditaţia este folosită azi ca tehnică de relaxare şi eliberare a minţii, îmbunătăţire a capacităţii de concentare şi, mai ales, de eliminare a stresului. În Orient, în filosofia Zen, este înţeleasă ca o stare a

Regina Letizia vs. Ducesa de Cambridge: „Războiul“ celor două roze

News

Regina Letizia vs. Ducesa de Cambridge: „Războiul“ celor două roze

În colţul iberic o avem pe Regina Letizia, de 41 de ani, soţia noului suveran spaniol Felipe al VI-lea. În sobrul Albion, găsim o „Prinţesă a inimilor“ şi o viitoare regină, de 32 de ani, jumătatea mai bună a lui William. Cine va străluci mai tare, în lumea celor cu sânge albastru

Exclusiv! Oana Ioniţă şi Florin Budnaru, prima şedinţă foto cu copiii, Isabel şi Mihai Maxim

Interviu

Exclusiv! Oana Ioniţă şi Florin Budnaru, prima şedinţă foto cu copiii, Isabel şi Mihai Maxim

Ne-am mai întâlnit cu Oana şi cu Florin, la puţin timp după ce s-au cunoscut, în ajunul unei zile de Sfântul Valentin. A fost o plăcere să fim, apoi, martorii primului mare eveniment din viaţa lor, cel în care şi-au spus „Da“. Povestea lor continuă să se scrie frumos, ca o arie înflăcărată sau

Fashion

FOTO Cel mai bine îmbrăcate pe covorul roşu

Surprinzătoare, fabuloase, sexy, dar şi conservatoare, apariţiile vedetelor la evenimentele mondene ne inspiră sau ne intrigă de fiecare dată.

Olivia Wilde

Stella McCartney