Cum arată meniul zilnic al campionei de fitness Anca Bucur
Foto: Sorin Stana
Triplă câştigătoare a titlului Miss Fitness Universe şi, în prezent, instructor de fitness, Anca Bucur susţine că mesele trebuie împărţite în cantităţi mici, în funcţie de programul fiecăruia. Inspiră-te, aşadar, din meniul campioanei!
Micul dejun
Dimineaţa este important să avem o masă echilibrată în carbohidraţi şi proteine. De aceea, pâinea integrală, ovăzul, lactatele, fructele şi shake-urile înlocuitoare de masă sunt câteva exemple bune pe care le putem lua în considerare.
Prânz şi cină
Acestea trebuie să conţină o sursă de proteină vegetală sau animală cum ar fi linte, năut, carne slabă de pui, vită sau peşte, precum şi alimente proaspete, salate şi legume. Carbohidraţii buni ne dau energie şi nu trebuie neglijaţi. Aici încadrăm orezul, cartofii dulci, pastele integrale.
Gustări
Pentru gustări se recomandă seminţe, nuci, migdale crude, boabe de soia sau batoanele proteice. Tot între mese pot fi consumate şi produse care să-i ofere organismului necesarul de nutrienţi esenţiali precum vitamine, proteine şi fibre.
Hidratarea
Este extrem de importantă, trebuie să ne reamintim să consumăm cel puţin 2 l de lichide pe zi. Atunci când facem mişcare şi ne dorim o hidratare mai intensă, recomand să fie consumată o bautură izotonică pe bază de carbohidraţi electroliţi cu puţine calorii.
