Dietă. Alimente bune şi rele pentru un abdomen plat

2 octombrie, 2015

De ce trebuie să fie acesta doar un atribut al celebrităţii? Şi tu poţi arăta precum frumoşii de pe copertele revistelor glossy, dacă ai face o selecţie mai riguroasă în frigider. Află ce trebuie să mănânci şi ce trebuie să arunci şi drumul către o talie de invidiat va fi muuult mai scurt!

Aliatele!

Iaurt

Nu este cazul să mai trecem în revistă beneficiile acestui superaliment. Aproape că nu există dietă de slăbire care să nu-l recomande, în varianta lui degresată sau din lapte de capră. Puţini ştiu, însă, că iaurtul este aliatul unui abdomen plat, în special sortimentul mai nutritiv, iaurtul grecesc, totul datorându-se bacteriilor probiotice conţinute de acest aliment. Acestea sunt esenţiale pentru un sistem digestiv sănătos, ajutând împotriva balonării şi constipaţiei, dar şi a aspectului inestetic al zonei tale mediene.

Legume crucifere

Sau, mai exact, broccoli, varza de bruxelles, sparanghel, conopidă, fasole galbenă. Ce legătură este între aceste legume şi abdomenul tău plat, te întrebi? Conţinutul lor bogat în vitaminele A, C şi K, acid folic, beta caroten, calciu, magneziu şi fibre, toate aceste substanţe nutritive stimulând arderile.

Integralele

Cereale, orez brun, lintea… Studii recente susţin că o dietă bogată în acest gen de alimente integrale reuşeşte să te scape de excesul de grăsime de pe talie. Cum se întâmplă asta? Consumul de cereale integrale scade nivelul de insulină din organism, iar aceste lucru metabolizează depunerile de grăsime.

Grăsimi monosaturate

Ei bine, grăsimile şi o talie subţire pot fi folosite în aceeaşi frază. Însă numai dacă vorbim de acizi graşi esenţiali care se găsesc în nuci, seminţe, avocado şi anumite tipuri de ulei, cel mai popular fiind uleiul de măsline. Nutriţioniştii chiar ne încurajează să ne îmbogăţim dieta cu astfel de grăsimi sănătoase, fără ca asta să însemne mai multe exerciţii fizice sau diminuarea porţilor de mâncare.

Oţet

Un studiu recent al cercetătorilor japonezi susţine că substanţa responsabilă pentru gustul înţepător al oţetului şi mirosul lui puternic, şi anume acidul acetic, ajută şi la topirea grăsimii abdominale. Ei bine, persoanele care au consumat zilnic una sau două linguri de oţet de mere, timp de 12 săptămâni, au reuşit să-şi diminueze semnificativ stratul de grăsime de la nivel abdominal, spre deosebire de cele care nu au inclus oţetul în dieta lor.

Inamicele!

Băuturi carbogazoase

Ar trebui să ştim, de-acum, cât de nocive sunt aceste sucuri artificiale. Pe lângă faptul că ne îngraşă mai mult decât orice alt aliment nesănătos, sunt responsabile pentru aspectul inestetic şi balonat al burţii noastre. Încearcă să te limitezi la apă sau la băuturi naturale bogate în antioxidanţi, precum ceaiul verde, cele care te ajută în lupta ta cu depozitele de grăsimi abdominale.

Carbohidraţi rafinaţi

Stai departe de orice este preparat din făină albă sau de orezul alb, deoarece vorbim de alimente care se digeră în tractul digestiv superior, ducând la creşterea semnificativă a nivelului de insulină şi de zahăr din sânge. De aici până la mărirea depozitelor de grăsime din zona abdominală nu mai este decât un pas.

Alimente sărate

Ai fost tentat de bucătăria japoneză şi ai încercat şi tu celebrul sushi? Probabil că te numeri, atunci, printre cei care au acuzat o senzaţie teribilă de balonare. Responsabil este sosul de soia, unul bogat în sodiu, care favorizează retenţia de apă. Iar când se întâmplă acest lucru, stomacul nostru devine mai pufos şi mai umflat. Încearcă, aşadar, fie să reduci consumul de sodiu la maximum 2.000 de mg pe zi (4 grame de sare), fie să foloseşti sare naturală de mare, cu un conţinut mai mic de sodiu.

Sfatul OK!

Mănâncă la ora magică!

Dacă nutriţioniştii ar avea Biblia lor, una dintre porunci ar suna aşa: „Gustările, doar între 3 şi 4 p.m!“ Aşa că, oriunde ai fi sau orice ai face, nu rata snack-ul de după amiză, însă ai grijă ca acesta să fie unul sănătos, precum un baton proteic, o bucată de brânză degresată, migdale sau un fruct. Menţinând acest obicei, vei avea un metabolism mai rapid şi-ţi vei regla nivelul de zahăr din sânge. Şi-ncă ceva: mănâncă pe îndelete! Asta deoarece digestia începe în gură, iar dacă alimentele nu sunt mestecate cum trebuie, nu vor putea fi digerate ca la carte.