FOTO Fit ca la Hollywood
În vacanţa de vară, ai un singur obiectiv: să cucereşti plajele. Cu ajutorul unui profesionist, e mai uşor să câştigi proba costumului de baie, aşa că noi am aflat de la Cori Grămescu - antrenor de pilates şi nutriţionist (www.cori.ro), cum poţi obţine un corp de vedetă.
În vacanţa de vară, ai un singur obiectiv: să cucereşti plajele. Cu ajutorul unui profesionist, e mai uşor să câştigi proba costumului de baie, aşa că noi am aflat de la Cori Grămescu - antrenor de pilates şi nutriţionist (www.cori.ro), cum poţi obţine un corp de vedetă.
Posterior bombat ca al lui Jennifer Lopez
„Pentru un posterior ferm, recomand exerciţiile denumite Kickbacks. Aşază-te pe palme şi pe genunchi, cu abdomenul încordat şi spatele drept, şi întinde un picior în spate, cu talpa flexată. Încordează fesele şi ridică piciorul de la sol, doar prin contractarea puternică a fesierilor. Acesta este un exerciţiu excelent pentru tonifierea posteriorului. Este important să urmezi un program de antrenament regulat pentru tot corpul, doar aşa vei obţine armonie musculară!“
Click pe următoarea!
Abdomen plat ca al Jessicăi Biel
„Un program de pilates pentru abdomen este excelent pentru tonifierea zonei abdominale. Recomand să începi cu Hundred, un exerciţiu clasic de pilates care îţi lucrează întreaga zonă mediană. Aşezată pe spate, cu abdomenul bine încordat, ridică picioarele în diagonală, cu genunchii întinşi. Ţine mâinile întinse pe lângă trunchi şi ridică umerii şi capul de la sol. Apoi, în ritm alert şi fără să mişti corpul, bate aerul cu braţele de 100 de ori, câte cinci bătăi de braţe pentru o respiraţie.“
Bust ferm ca al Sofiei Vergara
„Pentru zona pieptului, e indicat să faci exerciţii cu greutăţi şi să porţi pe toată durata activităţii sportive o bustieră cu grad ridicat de susţinere. Aşază-te cu spatele pe o minge de fitness şi echilibrează trunchiul, ţinând picioarele depărtate pe sol. Cu ganterele în mâini, execută o mişcare de fluturare dinspre verticală până la minge, prin lateral. De asemenea, pentru a-ţi pune în valoare pieptul, nu uita că trebuie să ai o postură corectă. Poţi părea cu câţiva cm mai înaltă şi cu câteva kg mai slabă, dacă înveţi să stai dreaptă!“
Picioare suple ca ale lui Candice Swanepoel
„Combină zilele de alergare în parc, timp de cel puţin 45 de minute (trebuie să păşeşti drept, fără să arunci picioarele, şi să ai o viteză de cel putin 8 km/h), cu două ore de yoga pe săptămână. Vei obţine exact genul de musculatură la care visezi: muşchi alungiţi, supli, picioare subţiri şi tonifiate.“
Spate şi braţe definite ca ale lui Charlize Theron
„Pentru un spate frumos lucrat, dar fără volum, şi braţe tonifiate şi definite trebuie să te înscrii la un antrenament TRX. Te va ajuta să îţi lucrezi muşchii stabilizatori, apelând doar la greutatea corpului. Foloseşte benzi elastice ca să scapi de zona flască de pe triceps – prinde banda sub călcâi şi, ţinând coatele lipite de cap, întinde lent şi controlat braţele la vertical. Îndoaie, apoi, cotul, fără să mişti mâinile, astfel încât să faci extensii complete pentru triceps, cu ajutorul benzii. Lucrează alternativ seturi de repetări lente cu seturi rapide, pentru cele mai bune rezultate.“
foto: hepta, guliver/getty images/splash news, arhiva personală
