În formă ca o campioană!

23 septembrie, 2013

În cazul acestor mari atlete, un kilogram în plus poate face diferenţa între victorie şi înfrângere. Ca să nu mai vorbim că, pentru ele, stilul de viaţă sănătos nu-i un moft, ci la fel de important ca antrenamentul zilnic. Inspiră-te şi tu din dietele lor, păstrând, însă, proporţiile.

Lindsey Vonn

Vârstă: 28 de ani

Sport: Schi

Multipla campioană mondială şi olimpică şi, mai nou, iubita lui Tiger Woods, este una dintre cele mai populare apariţii feminine din circul alb. Şi chiar dacă schiul alpin este o disciplină de iarnă, am avut ocazia s-o vedem pe frumoasa blondă şi-n costum de baie şi să-i admirăm trupul sculptat, pe copertele revistelor.

Dietă

Lindsey are nevoie de energie, aşa că are grijă să ia micul dejun al campionilor, bogat în carbohidraţi sănătoşi precum cerealele, fructele şi legumele. Cât despre poftele dintre mese, Vonn alege fructe, seminţe sau shake-uri proteice. Şi pentru că vrea să elimine senzaţia de oboseală pe care o resimţi după o masă cu alimente nesănătose, Lindsey a renunţat la orez, paste, pâine şi lapte şi-a ales, în schimb, surse de proteine precum ouăle, carnea slabă de vită, peştele, fasolea şi lintea. Cu toate acestea, schioara are şi ea mica ei plăcere vinovată. Se numeşte Kaiserschmarrn. „Este un desert din Austria, un fel de clătită cu stafide şi ouă. Nu este ceva ce aş mânca des, dar, dacă termin o cursă cu bine, este felul meu de-a sărbători!“, spune sportiva.

Sport

Iarna, Lindsey schiază. Cum se menţine în formă în restul anului? Cu „o mie de exerciţii diferite“, spune vedeta, care-şi începe antrenamentul înainte de micul dejun şi-l termină după 5 p.m. Vonn începe cu trei ore de exerciţii cardio, preferata ei fiind bicicleta. Ca o curiozitate, când se află în Austria, antrenorul ei o pune să pedaleze ca în Turul Franţei, urcând prin Alpi. Credeţi că asta-i chinuitor? Un alt exerciţiu pentru întărirea musculaturii mediane este să stea în echilibru, pe o sfoară elastică, în genuflexiune, în timp ce loveşte o minge medicinală de perete.

Federica Pellegrini

Vârstă: 25 de ani

Sport: Înot

Este una dintre cele mai frumoase campioane din nataţie şi are, la cei 1,77 m şi cele 68 de kg ale ei, o constituţie mai degrabă atletică. Cu toate acestea, italianca arată ca o sirenă sexy în costumul ei de înot, în timpul competiţiilor.

Federica a îngroşat rândurile adepţilor alimentaţiei bio, eliminând din alimentaţia ei zahărul rafinat şi înlocuindu-l cu fructoza naturală sau cu mierea, care îndulcesc mai mult decât zahărul şi au, în acelaşi timp, proprietăţi energizante. Pellegrini obişnuieşte să ia micul dejun la 7.30, prima ei masă constând, de obicei, în cereale cu lapte, la care adaugă, câteodată, fructe proaspete, biscuiţi, ceai sau cafea. Pentru masa de prânz , pe care o ia în jurul orei 13.30, preferă legumele, pastele sau orezul, iar la cină, nu mai târziu de ora 20.00, alege peşte cu carne slabă şi legume. „Secretul meu? Mănânc câte puţin din toate“, spune înotătoarea, adăugând că nu consumă grăsimi de niciun fel şi are grijă la dulcuri. Dacă nu înoţi intens câteva ore pe zi, cum face ea, sfatul nostru e ca tu să le elimini de tot.

Federica mănâncă înot pe pâine, cum s-ar zice. După micul dejun, la 8.30, începe o sesiune de antrenament de două ore la piscină. Urmează masa de prânz şi o scurtă pauză de după amiază, apoi, începând cu ora 16.30, e timpul pentru alte două ore de înot. Dacă facem un calcul, vedem că italianca de 25 de ani înoată, în total, aproape… 30 de ore pe săptămână.

Ana Ivanovic

Sport: Tenis

Frumoasă de pică, sârboaica a avut, în urmă cu cinci ani, mici probleme de greutate. Lăudată pentru jocul ei (doar în 2008 a fost şi nr.1 mondial), Ana nu primea aceleaşi aprecieri pentru silueta ei, puţin cam pufoasă cu cele 69 de kg la o înălţime de 1,84 m.

Dietă

Anul acesta, Ana afişează un trup mult mai suplu şi este foarte mulţumită de noua ei greutate. „Trebuie să existe, totuşi, un echilibru, căci, pe teren, trebuie să te simţi şi uşor, dar şi puternic“, spune Ana. Tenismana se pare că a primit reţeta succesului de la conaţionalul Novak Djokovic, care urmează o dietă fără gluten, proteină conţinută de cereale. Ca orice sportivă care se respectă, Ana se trezeşte devreme, în jurul orei 7.00, bea o cafea şi mănâncă fructe proaspete. La prânz, sârboaica alege ceva mai consistent, precum o salată cu pui şi mango, pentru ca, la ultimă masă a zilei, să mănânce peşte cu orez sau cu legume la cuptor.

Sport

Ivanovic îşi începe ziua în forţă, cu exerciţii cardio, precum jogging sau bicicletă, apoi continuă cu ridicări de greutăţi, alternându-le pe cele pentru partea superioară a corpului cu cele pentru cea inferioară. Sesiunea de sport a jucătoarei de tenis nu se termină până nu execută şi abdomene şi exerciţii pentru spate. „Fac sport, de obicei, înainte de micul dejun, apoi urmează antrenamentele de tenis, o sesiune dimineaţa şi una după-amiaza.“

Anna Kournikova

Vârstă: 32 de ani

Rusoaica, retrasă acum din tenisul de performanţă, a fost şi continuă să fie mai cunoscută pentru sex-appealul ei decât pentru performanţele în acest sport. Dacă ne gândim că s-au scris şi cântece despre frumuseţea ei… Versurile le ştie chiar şi Enrique Iglesias, iubitul ei din 2001, despre care s-a zvonit că i-a devenit chiar soţ.

Chiar dacă s-a lăsat de sport, Anna este la fel de fit. Iar crezul ei în ale alimentaţiei este cumpătarea.„Încerc să mănânc cât de sănătos pot. Dar tot mai am zilele mele de Burger King sau McDonald's.“ În timpul zilei, rusoaica mănâncă trei mese principale şi două gustări, în prima parte alegând carbohidraţii, pentru energie: orez brun, cereale, pâine şi paste din făină integrală, legume. Seara, însă, totul devine „uşor şi verde“, ca de exemplu friptura de vită cu spanac sau varză de Bruxelles. Ce mai poţi găsi în frigiderul Annei? Sos salsa, hummus, iaurt grecesc şi… Red Bull.

După ce sportul a fost viaţa ta nu poţi renunţa la el şi să te culci pe-o ureche. Cel puţin Anna n-a făcut-o… şi bine face!„Îmi place să transpir. Am făcut mişcare toată viaţa şi iubesc asta.“ Kournikova îşi începe ziua cu o alergare sau foloseşte bicicleta eliptică şi are grijă ca programul ei de sport să dureze cel puţin o oră pe zi. De obicei, Anna îşi împarte exerciţiile în 30 de minute de forţă, cu ridicări de greutăţi, şi 45 de minute de sesiuni de cardio. În plus, iubita lui Iglesias merge la înot şi, joacă, bineînţeles, tenis.

Foto: Facebook, paginile oficiale