Ce meniu recomandă nutriţionista Cori Grămescu pentru această vară

8 iunie, 2016
cori gramescu jpeg

Cori Gr─âmescu, coach de nutri┼úie ┼či lifestyle, ├«┼úi recomand─â pentru acest sezon un plan de diet─â cu meniuri u┼čor de realizat, bazat pe alimente care ├«┼úi purific─â organismul ┼či ├«┼úi asigur─â un necesar de substan┼úe nutritive. Iat─â c├óteva re┼úete u┼čoare ┼či s─ân─âtoase, pentru fiecare dintre cele trei mese ale zilei!

Cori Gr─âmescu

Dimineaţa

Sandvi┼č cu ou

1-2 felii de p├óine integral─â cu semin┼úe, unse cu pu┼úin mu┼čtar. Ai nevoie de un ou ├«ntreg fiert tare ┼či de albu┼čul de la al doilea, ambele taiate felii. Adaug─â ┼či c├óteva capere. Se m─ân├ónc─â garnisit cu ardei gras, ridichi sau castrave┼úi.

Sau

Musli

2 linguri fulgi de hri┼čc─â

2 linguri fulgi de mei

2 linguri fulgi de orz

2 linguri seminţe de dovleac crude

Un iaurt din lapte de capr─â

Sau

Mix de legume

┬Ż avocado, un ardei gras ro┼ču, o felie de p├óine pr─âjit─â uns─â cu o linguri┼ú─â de pesto de busuioc, 3-5 ridichi

image

Lipie umplut─â s─ân─âtos

├Äntr-o lipie libanez─â sau tortilla, pune o lingur─â de br├ónz─â slab─â de vaci, salat─â verde, ardei gras, morcov ras, p─âtrunjel verde ┼či pu┼úin pesto din ro┼čii uscate

Prânz

Salata cu somon la cuptor

Salat─â verde, ardei gras, castrave┼úi, o lingur─â de capere, ro┼čii cherry, 3 lunguri de porumb, buc─â┼úele de somon preg─âtit la cuptor, ulei de m─âsline, zeam─â de l─âm├óie ┼či pu┼úin mu┼čtar.

Orez cu legume

5 linguri de orez integral fiert se soteaz─â cu dovlecei, ardei, ro┼čii uscate, ceap─â verde ┼či vinete, la foc mic

Carne ro┼čie cu garnitur─â

O bucat─â mic─â de carne ro┼čie slab─â precum mu┼čchi de vit─â, pulp─â de curcan, piept de ra┼ú─â f─âr─â gr─âsime, un cartof mic copt sau cinci linguri de quinoa/orez integral, spanac sautee

image

Salat─â cu n─âut ┼či carne slab─â

Mix de salat─â verde, ro┼čii cherry, ardei copt, 3-4 linguri de n─âut fiert, castrave┼úi, ridichi ┼či pu┼úin─â carne slab─â (curcan, vit─â, pe┼čte) la cuptor

Cin─â

Salat─â cu linte ┼či semin┼úe

Mix de salat─â verde, 3-5 linguri de linte fiart─â, zucchini, ardei, ro┼čii la grill, pu┼úin ulei de m─âsline ┼či zeam─â de l─âm├óie

image

Pe┼čte

Se prepar─â carnea de pe┼čte alb la abur sau la cuptor, cu sparanghel sau conopid─â tot la abur, salat─â de ro┼čii cu ulei de m─âsline ┼či o┼úet balsamic

Ghiveci de legume

Taie cubule┼úe de 1 cm din c├ót mai multe legume: morcov, ┼úelin─â, p─âst├órnac, ceap─â, ardei gras, ro┼čii uscate, ciuperci, dovlecel, v├ón─ât─â, maz─âre, praz. Se condimenteaz─â bine cu condimente proaspete precum p─âtrunjel, m─ârar, piper, cimbru ┼či se adaug─â pu┼úin ulei. Se prepar─â la foc mic la cuptor

Fructe de mare cu legume

Mix de salat─â verde, ardei gras, castrave┼úi, capere, ro┼čii cherry, dovlecei, fructe de mare precum caracati┼ú─â, calamar, sepie la grill, zeam─â de l─âm├óie



Recente pe Ok! Magazine

gradina jpg
crisan jpg
Brian Austin Green și Sharna Burgess jpg
Julia Roberts și George Clooney jpg
Kim 80 jpg
mihai9 jpg
clap0 jpg
carmen78 jpg
ristei1 jpg
img 1 jpg
david popovici
Eva Zaharescu jpg
ela31 jpg
image png
festival1 jpeg
teo4 jpg
Margot Robbie și Ryan Gosling (5) jpg
travis barker si korteney