Lecţie de fitness pentru viitoare mame. Antrenament cu vedeta Digi24, Ana Barbu

30 octombrie, 2019

Am vorbit cu antrenorul Cornel Moca, specialist sportiv ┼či pe probleme de nutri┼úie, despre cum se pot men┼úine ├«n form─â femeile chiar ┼či-n timpul sarcinii ┼či ce exerci┼úii de fitness le sunt permise.

ÔÇ×Dac─â nu sunt complica┼úii ┼či activitatea fizic─â nu este interzis─â de c─âtre medic, exerci┼úiile fizice sunt benefice ├«n toate cele trei trimestre ale sarcinii, at├ót pentru s─ân─âtatea mamei, c├ót ┼či a f─âtului. Este foarte important de men┼úionat c─â planul de antrenament ┼či exerci┼úiile difer─â ├«n func┼úie de trimestru ┼či nu sunt destinate sl─âbiriiÔÇť, men┼úioneaz─â specialistul nostru.

Pe l├óng─â starea de bine psihic─â ┼či fizic─â pe care o ofer─â aceste exerci┼úii viitoarei mame, aceasta mai c├ó┼čtig─â control ┼či siguran┼ú─â asupra corpului, cu urm─âtoarele efecte benefice asupra s─ân─ât─â┼úii: - ameliorarea durerile de spate ┼či ├«mbun─ât─â┼úirea posturii prin ├«nt─ârirea musculaturii paravertebrale ┼či a spatelui, p─âstr├ónd pe c├ót posibil mobilitatea ┼či flexibilitatea. - diminuarea constipa┼úiei - men┼úinerea s─ân─ât─â┼úii articula┼úiilor, care, ├«n timpul sarcinii, au de suferit din cauza modific─ârilor hormonale ┼či a excesului de kilograme. - mu┼čchii mai activi ┼či puternici, care fac ca na┼čterea s─â fie mai u┼čoar─â, iar revenirea dup─â sarcin─â, mai u┼čoar─â.

stanga
dreapta
2 2 dsc 7071 jpg jpeg
6 5 dsc 7102 jpg jpeg
7 6 dsc 7112 jpg jpeg
8 7 dsc 7139 jpg jpeg
9 dsc 7119 jpg jpeg
10 dsc 7129 jpg jpeg
11 3 1 dsc 7085 jpg jpeg
12 3 dsc 7078 jpg jpeg
14 4 dsc 7093 jpg jpeg

Noi nu ne-am oprit la teorie, ci l-am invitat pe Cornel s-o antreneze pe viitoarea mam─â Ana Barbu, prezentatoare Digi24, ├«ns─ârcinat─â ├«n luna a opta, ┼či s─â ne explice de ce sunt recomandate aceste exerci┼úii ├«n sarcin─â.

1. Ridicare lateral─â a piciorului cu ducerea bra┼úului c─âtre genunchi: lucreaz─â musculatura picioarelor, a bra┼úelor, umerilor, intercostalii ┼či oblicii. Este ideal ├«nainte de un antrenament u┼čor. Pune s├óngele ├«n mi┼čcare ┼či activeaz─â musculatura.

1 dsc 7060 jpg jpeg

2. Fandare spre ├«napoi cu tragerea bra┼úelor c─âtre abdomen: din cauza complexit─â┼úii, lucreaz─â aproape tot corpul: coapse, fesieri, bra┼úe, spatele, paravertebrali ┼či umeri. O viitoare mam─â trebuie s─â aib─â o musculatur─â puternic─â ┼či ni┼čte bra┼úe pe m─âsur─â pentru a ┼úine bebelu┼čul ├«n bra┼úe.

2 2 dsc 7071 jpg jpeg

3. Semi genuflexiuni cu ridicarea bra┼úelor: un exerci┼úiul complex pentru picioare, fesieri, bra┼úe ┼či umeri, care dezvolt─â tonusul muscular general, mai ales c─â ├«n sarcin─â cre┼čte greutatea corporal─â, viitoarea mam─â av├ónd nevoie de o musculatur─â activ─â a coapselor pentru a proteja articula┼úiile ┼či a se deplasa mai u┼čor.

11 3 1 dsc 7085 jpg jpeg
12 3 dsc 7078 jpg jpeg

4. Fandare lateral─â cu flexia antebra┼úului pe bra┼ú: lucreaz─â fesierii, coapsele, bra┼úele, iar piciorul opus celui flexat se bucur─â de un binemeritat stretching. Ajut─â la ob┼úinerea unei musculaturi puternice a fesierilor ┼či a mobilit─â┼úii ┼či flexibilit─â┼úii, at├ót de necesare la na┼čtere.

14 4 dsc 7093 jpg jpeg

5. Ridicarea bra┼úului ┼či a piciorului opus: exerci┼úiu binevenit ├«n sarcin─â, mai ales c─â viitoarea mam─â are nevoie de un spate c├ót mai activ, musculatur─â paravertebral─â puternic─â ┼či mobilitate pentru a diminua durerile lombare ┼či ale spatelui.

6 5 dsc 7102 jpg jpeg

6. Ridicarea bazinului din culcat pe spate: men┼úine tonusul musculaturii fesiere ┼či a spatelui, mai ales c─â, din cauza sarcinii, zona lombar─â ┼či postura au de suferit.

7 6 dsc 7112 jpg jpeg

7. Ridicarea piciorului ├«n timp ce bazinul ┼či antebra┼úul sunt sprijinite pe saltea: poate fi executat ├«n toate trimestrele sarcinii. Pe l├óng─â fesieri ┼či coapse, activ├ónd musculatura oblic─â ┼či intercostalii, ├«mpreun─â cu paravertebralii, ├«nt─âre┼čte core-ul, ajut─â ├«n sarcin─â ┼či protejeaz─â coloana vertebral─â, reduc├ónd durerile ┼či disconfortul.

8 7 dsc 7139 jpg jpeg

8. Din pozi┼úia lotus, bra┼úul se duce lateral, apoi se torsioneaz─â pe fiecare parte: aceste mi┼čc─ârii trebuie f─âcute lent ┼či au ca scop relaxarea ┼či p─âstrarea mobilit─â┼úii articulare ┼či a flexibilit─â┼úii musculare.

9 dsc 7119 jpg jpeg
10 dsc 7129 jpg jpeg

Alte tipuri de sport indicate!

Mersul - este cel mai simplu ┼či relaxant, dac─â femeia ├«ns─ârcinat─â poart─â ├«nc─âl┼ú─âminte adecvat─â ┼či confortabil─â.

├Änotul ┼či alte exerci┼úii ├«n ap─â - sunt bune ┼či prietenoase cu articula┼úiile. Apa preia din greutatea corpului ┼či gravida poate avea mi┼čc─âri mai agile ├«n ap─â.

Yoga sau Pilates - spre final de sarcin─â, exerci┼úiile la saltea pentru respira┼úie, mobilitate ┼či flexibilitate sunt o op┼úiune excelent─â.

Mini-interviu Ok!

Ce va fi bebelu┼čul?

Ana Barbu A┼čtept─âm o feti┼ú─â, pe nume Lara Amelie, ├«n jurul datei de 10 decembrie. So┼úul meu a ales ambele nume. Amelie este un nume francez ┼či asta pentru c─â eram la schi ├«n Fran┼úa c├ónd am aflat c─â sunt ├«ns─ârcinat─â.

Ai făcut ceva sport în tipul sarcinii?

Din p─âcate, nu. Doar clasicele plimb─âri ├«n natur─â. Au fost destule anxiet─â┼úi ┼či frici la ├«nceputul acestei sarcini, a┼ča c─â nu am vrut s─â m─â for┼úez nicicum. Mai t├órziu, m-am relaxat ┼či am r─âmas, p├ón─â acum, destul de activ─â. Am mai ├«notat, din c├ónd ├«n c├óndÔÇŽ

Cum te-ai simţit după antrenamentul nostru?

Foarte bine, exerci┼úiile au fost u┼čoare ┼či au reu┼čit s─â m─â dezmor┼úeasc─â pu┼úin. Vremea a fost excelen┼ú─â, nici prea cald ┼či nici prea frig, a┼ča c─â m-am revigorat cu totul. Cred c─â exerci┼úiile ├«n aer liber sunt ideale atunci c├ónd e┼čti ├«ns─ârcinat─â. Din p─âcate, am prins toat─â vara ├«n condi┼úia asta, a┼ča c─â m-am ferit c├ót am putut de canicul─â ┼či de stat afar─â. La a doua sarcin─â, cu siguran┼ú─â voi face sport. ┼×i dup─â na┼čtere, recuperarea cu siguran┼ú─â va fi prin sport.

Foto: Sorin Stana



Recente pe Ok! Magazine

carmen78 jpg
ristei1 jpg
img 1 jpg
david popovici
Eva Zaharescu jpg
ela31 jpg
image png
festival1 jpeg
teo4 jpg
Margot Robbie și Ryan Gosling (5) jpg
travis barker si korteney
celia40 jpg
Angelina și Shiloh Jolie Pitt jpg
Jill Biden și Leti jpg
Angelina Jolie și Zahara jpg
Travis Barker spre spital (2) jpg
Bono jpg
Andy Fletcher, co fondatorul Depeche Mode jpg