Cum te hidratezi corect: trucuri simple pentru fiecare zi

Te simți des obosit, îți pierzi concentrarea sau ai dureri de cap fără motiv? E posibil să nu bei suficientă apă.

Ritmul accelerat al vieții cotidiene, dependența de tehnologie și dispozitive electronice îți imprimă adesea un ritm haotic al meselor, al programului de mișcare și de hidratare. Este foarte important să bei apă constant, înainte să se instaleze setea și primele semne ale deshidratării.

Apa minerală, cu gustul ei plăcut și senzația de răcoare și energie pe care o aduce, are în compoziție săruri și minerale esențiale care îți aduc beneficii suplimentare. Pe lângă aceasta, obiceiuri sănătoase precum consumul de fructe proaspete, aportul crescut de lichide în perioadele de activitate intensă sau de caniculă, îți protejează sănătatea pe termen lung.

Câtă apă trebuie să bei zilnic pentru hidratare optimă?

Aportul zilnic de apă este o problemă care preocupă persoanele interesate de sănătate și stare de bine. Recomandarea celor 2 litri de apă nu este o regulă strictă, cantitatea indicată depinzând de vârstă, sex, de nivelul de activitate fizică, precum și de condițiile de temperatură și umiditate din mediu.

Unele persoane au nevoie de mai mult de 2 l, în special sportivii sau adulții activi, cu un ritm al vieții foarte alert și multe drumuri de făcut prin aglomerația orașului. Chiar și munca de birou, în stare de stres și tensiune dată de termene de predare a unor lucrări, are nevoie de un aport suplimentar de apă. Creierul, mușchii, oasele, sistemul digestiv, sistemul circulator și activitatea inimii depind semnificativ de o hidratare optimă.

Trucuri simple pentru a bea mai multă apă zilnic

Băutul apei trebuie să fie un obicei constant pe parcursul zilei. Păstrează lângă tine un pahar cu apă pe care să-l reumpli constant sau o sticlă pe care să o porți tot timpul cu tine. Ia câteva guri chiar și atunci când nu ți-a sete. Apa te ajută să-ți controlezi mai bine emoțiile, să poți avea claritate în gândire și să eviți un disconfort legat de dezechilibrul organismului, cum ar fi durerile de cap, oboseala accentuată sau dificultățile de concentrare.

Ideal este să-ți împarți consumul de apă în mod echilibrat pe parcursul întregii zile, în funcție de ritmul tău de activitate.

·        Începe ziua cu un pahar mare de apă, pentru a rehidrata organismul după orele de somn. Ajută și digestia, dar și metabolismul să pornească în forță.

·        Înainte și după fiecare masă, bea câte un pahar cu apă cu aproximativ 30 de minute înainte de a mânca și la 30 de minute după ce ai mâncat. Acest obicei susține dietele și te poate ajuta să eviți supraalimentarea.

·        Între mese, păstrează hidratarea constantă prin câteva înghițituri la fiecare oră. Setează-ți un memento pe telefon, dacă este nevoie.

·        Dacă faci mișcare, corpul are nevoie de apă suplimentară pentru a compensa pierderile prin transpirație. Hidratează-te corespunzător înainte de antrenament și nu uita să bei apă și după.

·        Seara, bea puțină apă și înainte de culcare, dar fără a exagera, pentru a nu întrerupe somnul în timpul nopții.

Chiar dacă nu există o rețetă universal valabilă pentru toți, ascultă-ți corpul și încearcă să menții un aport constant.

Obiceiuri sănătoase pe care ar trebui să le incluzi în dietă

Consumul de apă minerală este un obicei sănătos, care contribuie la menținerea nivelului optim de hidratare. Prin aportul de calciu, magneziu și alte elemente, se remarcă drept alegere inteligentă pentru menținerea funcționării în cele mai bune condiții a organismului.

Introducerea fructelor în alimentație este un alt obicei cu multiple beneficii. Te poți bucura de savoare și o porție bună de vitamine alegând două sau trei fructe pe post de gustare între mese.

Pentru a îmbunătăți gustul apei, adăugând felii de lămâie proaspătă, de mere, de portocale sau chiar fructe de pădure congelate, obții o băutură rece și aromată, numai bună pentru a te răcori în sezonul cald.

Hidratarea constantă este un obicei esențial pentru sănătate și echilibru zilnic. Cu puțină atenție și câteva trucuri simple, poți transforma consumul de apă într-o rutină naturală, care îți susține energia, claritatea mentală și starea generală de bine. Ascultă-ți corpul și oferă-i exact ceea ce are nevoie: apă, în mod echilibrat, zi de zi.