Psihoterapie online versus în persoană - cum să îți dai seama care formă e mai potrivită pentru tine?

Psihoterapia nu mai este un subiect tabu. Tot mai mulți oameni aleg să își îmbunătățească sănătatea emoțională prin consiliere sau terapie, în special într-un context în care stresul, anxietatea și presiunea cotidiană au devenit realități comune.

 În ultimii ani, odată cu digitalizarea accelerată, a apărut o întrebare esențială: este mai eficientă terapia online sau cea față în față?

Alegerea nu este una universal valabilă - depinde de stilul de viață, nevoile emoționale și preferințele personale. În acest articol, descoperi avantajele și dezavantajele psihoterapiei individuale online și a psihoterapiei în persoană, precum și criteriile după care poți decide care ți se potrivește cel mai bine.

Ce este psihoterapia online?

Psihoterapia online presupune desfășurarea ședințelor prin mijloace digitale: apeluri video, audio, chat sau platforme specializate. Deși ideea poate părea nouă pentru unii, această formă de terapie există de ani buni, dar a devenit mainstream în special în timpul pandemiei COVID-19.

Ce înseamnă psihoterapia în persoană?

Terapia în format clasic presupune întâlnirea față în față, într-un cabinet special amenajat. Este forma tradițională, cu care majoritatea psihoterapeuților s-au format inițial. Acest cadru poate fi perceput ca fiind mai „intim”, mai formal și mai ritualic pentru unele persoane.

Avantajele psihoterapiei online

1. Flexibilitate și comoditate

Unul dintre cele mai mari avantaje ale terapiei online este comoditatea. Nu trebuie să te deplasezi, să îți iei timp liber de la muncă sau să înfrunți traficul. Poți face o ședință chiar din confortul casei tale.

2. Accesibilitate sporită

Dacă locuiești într-o zonă rurală sau într-un oraș mic, opțiunile pentru terapeuți locali pot fi limitate. Psihoterapia online îți oferă acces la specialiști din toată țara (sau chiar din străinătate, dacă vorbiți aceeași limbă).

3. Confidențialitate crescută

Unii oameni se simt stânjeniți la ideea de a fi văzuți intrând într-un cabinet de psihoterapie. Online, nu există acest risc. Ședințele pot avea loc discret, fără a interacționa cu alte persoane.

4. Continuitate în terapie

Dacă ești plecat în vacanță, te muți în alt oraș sau apar evenimente neprevăzute, terapia online îți permite să continui fără întreruperi majore.

Dezavantajele psihoterapiei online

1. Lipsa contactului fizic și a limbajului non-verbal complet

Terapeuții se bazează mult pe limbajul corporal, mimică și alte indicii subtile. O conexiune video poate limita aceste aspecte, iar uneori pot apărea interpretări greșite.

2. Probleme tehnice

Internetul slab, camerele de proastă calitate sau microfoanele defecte pot întrerupe fluxul conversației. Aceste întreruperi pot afecta profunzimea discuției și concentrarea.

3. Dificultăți de conectare emoțională pentru unii pacienți

Nu toți oamenii se simt confortabil vorbind despre emoții prin intermediul unui ecran. Unele persoane simt că nu pot construi o relație terapeutică autentică decât în prezența fizică a unui specialist.

Avantajele psihoterapiei în persoană

1. Relația terapeutică mai solidă pentru unii 

Contactul direct, interacțiunea „în carne și oase” și prezența într-un spațiu dedicat pot contribui la formarea unei relații terapeutice mai profunde.

2. Observarea completă a limbajului non-verbal

Față în față, terapeutul poate interpreta mai precis emoțiile, posturile corporale, ticurile sau schimbările subtile din comportament.

3. Ritualul de a merge la terapie

Pentru unii oameni, faptul că ies din casă și ajung într-un cabinet are un efect psihologic benefic. Creează o separare clară între viața de zi cu zi și spațiul dedicat introspecției și vindecării.

Dezavantajele psihoterapiei în persoană

1. Timp și efort suplimentar

Deplasarea până la cabinet poate consuma timp, bani și energie - mai ales dacă locuiești departe sau ai un program aglomerat.

2. Limitări geografice

Ești constrâns(ă) să alegi din terapeuții disponibili în zona ta, ceea ce poate fi problematic dacă nu găsești o persoană cu care rezonezi.

Cum îți dai seama ce formă de terapie ți se potrivește?

Nu există un răspuns universal, dar iată câteva întrebări care te pot ghida:

1. Cum te simți mai confortabil să comunici?

Dacă te simți natural vorbind prin video și nu ai nevoie de prezența fizică a cuiva pentru a te deschide, terapia online ar putea fi potrivită. În schimb, dacă ai nevoie să simți „energia” interlocutorului, varianta clasică ar fi mai eficientă.

2. Ai un program flexibil sau ești mereu pe fugă?

Terapia online se potrivește perfect unui stil de viață haotic, în care ai nevoie de maximă flexibilitate. Dacă ai timp și disponibilitate pentru a merge la cabinet, ambele opțiuni sunt viabile.

3. Ce tip de problemă dorești să abordezi?

Pentru anxietate generalizată, depresie moderată sau dificultăți relaționale, ambele forme pot funcționa bine. În schimb, pentru traume profunde, tulburări severe sau terapii care implică lucrul corporal (cum ar fi unele forme de terapie somatică), varianta în persoană poate oferi beneficii suplimentare.

4. Ce resurse financiare și logistice ai?

Dacă ești limitat(ă) financiar sau geografic, psihoterapia online este adesea mai accesibilă și mai ușor de implementat. Este mai bine să începi cu o formă disponibilă decât să amâni din lipsă de opțiuni „ideale”.

Recomandări din partea specialiștilor

Terapeuții de la TheMind.ro susțin că ambele forme pot fi eficiente, atâta timp cât există o relație terapeutică autentică și pacientul este implicat în proces. Unele persoane încep online și, pe parcurs, trec la ședințe față în față - sau invers. Important este să existe deschidere, comunicare și adaptabilitate.

Mulți specialiști recomandă să încerci ambele variante (dacă este posibil), pentru a simți diferența pe pielea ta. Poți avea o ședință online și una în cabinet, apoi să reflectezi care ți-a adus mai multă claritate sau confort.

Terapie hibridă - o soluție modernă

O variantă tot mai populară este terapia hibridă: o combinație între întâlniri online și sesiuni în persoană. Această abordare oferă flexibilitate fără a sacrifica conexiunea umană directă. De exemplu, poți avea 3 ședințe online și una în cabinet, lunar, în funcție de programul tău.

Această soluție este ideală pentru persoanele care călătoresc des, dar vor să mențină o relație terapeutică stabilă.

Indiferent dacă alegi terapia online sau în persoană, cel mai important este să începi. Amânarea deciziei până când găsești „forma perfectă” poate deveni un obstacol în sine. Adevărata schimbare vine din dorința de a lucra cu tine și din implicarea constantă în proces.

Alege ce ți se potrivește în acest moment al vieții tale. Nimic nu este definitiv - poți schimba forma de terapie oricând simți că nevoile tale s-au transformat. Ascultă-ți intuiția, observă-ți emoțiile și ai încredere că, indiferent de cale, este un pas în direcția potrivită.

Sursa foto: Pexels.com