Cum arată meniul forță de 900 calorii, post-antrenament al Reginei Mary. Este nutritiv și antiinflamator
Dezvăluire regală neașteptată! Regina Mary a exemplificat ce meniu forță are după antrenamente. 900 de calorii și meniu antiinflamator.
Soția Regelui Frederik a distribuit pe Instagram o fotografie cu masa ei după Royal Run de luni. Mary este o femeie cu o formă fizică foarte bună, grație antrenamentelor regulate pe care le face.
Familia regală daneză le oferă frecvent urmăritorilor de pe rețelele de socializare o imagine de ansamblu asupra reședințelor și stilului lor regal, dar există și un aspect al vieții lor personale pe care nu îl vedem prea des - bucătăria lor.
Luni, Regele Frederik și Regina Mary, extrem de sportivi, au participat la evenimentul anual Royal Run, alături de toți cei patru copii ai lor: Prințul moștenitor Christian, Prințesa Isabella, Prințul Vincent și Prințesa Josephine.
După eveniment, familia a distribuit o fotografie pe pagina oficială de Instagram în care prezintă cina delicioasă de după alergare, anume pentru a-și recăpăta energia.
Despre ce este vorba?
Alături de o imagine încântătoare a unei porții apetisante de spaghete bolognese cu parmezan ras deasupra, iată ce descriere a apărut pe pagina Casei Regale: „În mod tradițional, cina la noi după Royal Run este reprezentată de spaghete bolognese. Vă mulțumim pentru acest an – ne vedem anul viitor.”
Sunt spaghetele bolognese o masă bună după antrenament?
Spaghetele bolognese sunt, per total, un fel de mâncare destul de nutritiv – cu conținut consistent de carbohidrați, proteine și alți nutrienți, iar o porție mare oferă un plus de energie în valoare de 900 de calorii, perfect pentru a compensa energia pierdută.
Sunt o opțiune bună post antrenament?
Rob Hobson, nutriționist înregistrat care lucrează cu Healthspan și autor al cărții Unprocess Your Family Life, cu siguranță crede că da, detaliază publicația HELLO!: „Este de fapt o masă excelentă de recuperare după alergare, mai ales după o distanță lungă precum Royal Run.”
Este un fel de mâncare echilibrat, care combină carbohidrații cu proteinele și fibrele.
Specialistul subliniază importanța atingerii raportului corect carbohidrați-proteine de 3:1 după exercițiile de anduranță, dând exemplul a 70 g de paste cântărite uscate, servite cu 80 g de carne tocată de vită slabă ca fiind „perfect pentru punctul ideal de recuperare”.
Expertul în nutriție mai notează: „Adăugați niște salată sau legume și veți obține o masă cu adevărat echilibrată și bogată în nutrienți, care oferă și licopen, un antioxidant găsit în roșii, ce ajută la reducerea inflamației din organism.”
Kevin Rail, specialist în nutriție pentru fitness și colaborator senior la Premium Saunas, a vorbit și despre beneficiile sosului: „Roșiile adaugă, de asemenea, potasiu și sodiu, susținând echilibrul electrolitic și atenuând inflamația indusă de exerciții fizice, în timp ce ceapa, usturoiul și ierburile aduc oligoelemente și polifenoli favorabili sistemului imunitar.”
„Cel mai bine este să mănânci în 60 până la 90 de minute după ce termini antrenamentul”, adaugă el: „Ajută la transportul glucozei înapoi în mușchi și oferă aminoacizilor un avantaj în reconstruirea fibrelor deteriorate.”
Ambii nutriționiști sugerează că în majoritatea cazurilor sunt de preferat pastele integrale în locul celor obișnuite, datorită conținutului mai mare de fibre, dar Rob subliniază că „pastele albe sunt de fapt alegerea mai bună imediat după alergare, deoarece se digeră mai repede și ajută la refacerea energiei mai rapid atunci când corpul are cea mai mare nevoie de ele.”
Foto: Profimedia
