Andreea Raicu îţi propune să slăbeşti cu dieta de 1.200 de calorii/zi
Ca să slăbeşti, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Numărul caloriilor de care ai nevoie zilnic depinde de înăllţime, greutate, activitate fizică, însă poţi scăpa de kilogramele nedorite cu dieta de 1.200 de calorii/zi.
Ca să slăbeşti, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Numărul caloriilor de care ai nevoie zilnic depinde de înăllţime, greutate, activitate fizică, însă poţi scăpa de kilogramele nedorite cu dieta de 1.200 de calorii/zi.
Atunci când vrei să slăbeşti, nu trebuie să-ţi supui organismul unui şoc, aşa că, pentru a nu te înfometa, trebuie să ştii ce, cât şi când să mănânci.
Andreea Raicu îţi propune să slăbeşti sănătos cu ajutorul dietei de 1.200 de calorii/zi, care te ajută să scapi de 1 kg/săptămână.
Iată cum trebuie să arate meniul tău:
„Micul dejun
Încearcă să mănânci în jur de 250-300 de calorii la prima masa a zilei. Ia în considerare lactatele şi fructele – proteinele din lactate şi fibrele din fructe te vor ajuta să te menţii sătulă timp îndelungat.
Iată câteva idei de preparate la micul dejun, care totalizează în jur de 300 de calorii: un bol cu cereale integrale, lapte fără grăsimi şi căpşune; o cană de iaurt cu puţine grăsimi, combinat cu afine proaspete şi o felie de pâine integrală; un baton din cereale integrale, un pahar de lapte rece şi un măr; un ou făcut omletă cu o felie de pâine integrală şi un bol mic cu salată de fructe.
Prânzul
La prânz ar trebui să mănânci în jur de 300-350 de calorii. Această masă trebuie să fie bogată în fibre, legume cu puţine calorii, proteine uşoare şi cereale integrale.
Încearcă această reteţa mediteraneeană: pune pe o lipie integrală 30 de grame de brânză feta, o ceaşcă de roşii cherry, şase măsline Kalamata, două linguri de humus şi o ceaşcă de spanac crud; adaugă o linguriţă de ulei de măsline şi un strop de lămâie – în total 346 de calorii.
Cina
Ar trebui să însumeze 400-500 de calorii. Încearcă să te focusezi pe următoarele categorii de alimente: salate cu frunze diferite şi legume: romana, rucola, iceberg, radicchio; legume cât mai diferite şi colorate: ceapă verde, ridichi, roşii, castraveţi, ardei gras roşu şi galben, conopidă, broccoli, morcovi, andive, spanac etc.; proteine uşoare: peşte, fructe de mare, leguminoase boabe, produse din soia; cereale integrale ca orez brun, quinoa, orz, grâu bulgur, cuşcuş.
Gustări
O gustare ar trebui să aibă între 50 şi 100 de calorii. Poţi mânca una-două gustări pe zi. Iată 5 idei de gustări sub 100 de calorii pe care le poţi servi oricand fără grija siluetei: 3 pătrăţele de ciocolată neagră, 150 g iaurt, 25 g brânză (cu câteva felii de măr), 300 g broccoli (făcut smoothie,eventual), 56 g avocado.
TIPS: Dacă vrei să ştii sigur cât de multe calorii ar trebui să consumi în fiecare zi ca să slăbeşti, în funcţie de particularităţile personale, poţi folosi următoarea formulă: înmulţeşte înălţimea pe care o ai cu 12 şi scade 500 din acest număr. Este un calculator de calorii recomandat de editorii site-ului eatingwell.com”.
Foto: pagina personală
