Trucuri ca să dai jos RAPID kilogramele acumulate de Sărbători. Nu e luni, dar poți începe
Dacă ai luat două, trei kilograme pe perioada sărbătorilor, află că nu este un lucru foarte îngrijorător și important este să nu stai cu surplusul ponderal prea mult.
Nu aștepta ziua de luni sau începutul unei alte luni. Trebuie acționat rapid. Desigur, cel mai important lucru este deficitul caloric. Dacă ai făcut excese, poți da rapid jos kilogramele în plus, cu un plan inteligent.
E nevoie să combini mișcarea cu dieta. Scapă de toate tentațiile calorice din sertare și frigider. Axează-te pe alimente bogate în proteine, căci acestea vor înlătura senzațiile de foame și de poftă.
Lasă gustările, cel puțin două săptămâni. Axează-te pe trei mese pe zi și atât!
Ideal, începe dimineața cu un mic dejun proteic: două ouă fierte, două feliuțe din șuncă de curcan și o pară îți vor ține de foame până la prânz. Iată și alte variante: două ouă fierte cu somon afumat, două ouă fierte cu o cutiuță de cottage cheese sau ovăz fiert în apă sau lapte de migdale.
Prânzul va trebui alcătuit din proteine, fibre și carbohidrați sănătoși. Poți jongla între friptură și somon la grătar cu o lingură de orez, un cartof copt, broccoli, sparanghel și salate. Evită sosurile și pâinea sau alege cel mult o felie de pâine cu maia și făină integrală.
La cină, te poți delecta tot cu o bucată de carne sau de pește, cât mai slabă. Carbohidrații nu mai sunt bineveniți la cină. Porția de salată ar trebui să fie și mai mare decât la prânz.
Salatele pot fi extrem de nutritive, dacă le adaugi și un avocado, semințe de in, cânepă sau dovleac.
Două săptămâni cu această dietă și scapi garantat de surplusul ponderal câștigat de sărbători.
Este important să faci cel puțin 10.000 de pași zilnic, să bei cel puțin 2 L de apă pe zi și să dormi de la 11 PM, cel târziu.
Taie complet de pe listă alcoolul, acesta încetinește procesul de slăbire.
Foto: Shutterstock
