News

Andreea Raicu îţi propune să slăbeşti cu dieta de 1.200 de calorii/zi

Andreea Raicu îţi propune să slăbeşti cu dieta de 1.200 de calorii/zi

Ca să slăbeşti, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Numărul caloriilor de care ai nevoie zilnic depinde de înăllţime, greutate, activitate fizică, însă poţi scăpa de kilogramele nedorite cu dieta de 1.200 de calorii/zi.

Atunci când vrei să slăbeşti, nu trebuie să-ţi supui organismul unui şoc, aşa că, pentru a nu te înfometa, trebuie să ştii ce, cât şi când să mănânci.

Andreea Raicu îţi propune să slăbeşti sănătos cu ajutorul dietei de 1.200 de calorii/zi, care te ajută să scapi de 1 kg/săptămână.

Iată cum trebuie să arate meniul tău:

Micul dejun


Încearcă să mănânci în jur de 250-300 de calorii la prima masa a zilei. Ia în considerare lactatele şi fructele – proteinele din lactate şi fibrele din fructe te vor ajuta să te menţii sătulă timp îndelungat.


Iată câteva idei de preparate la micul dejun, care totalizează în jur de 300 de calorii: un bol cu cereale integrale, lapte fără grăsimi şi căpşune; o cană de iaurt cu puţine grăsimi, combinat cu afine proaspete şi o felie de pâine integrală; un baton din cereale integrale, un pahar de lapte rece şi un măr; un ou făcut omletă cu o felie de pâine integrală şi un bol mic cu salată de fructe.



Prânzul


La prânz ar trebui să mănânci în jur de 300-350 de calorii. Această masă trebuie să fie bogată în fibre, legume cu puţine calorii, proteine uşoare şi cereale integrale.


Încearcă această reteţa mediteraneeană: pune pe o lipie integrală 30 de grame de brânză feta, o ceaşcă de roşii cherry, şase măsline Kalamata, două linguri de humus şi o ceaşcă de spanac crud; adaugă o linguriţă de ulei de măsline şi un strop de lămâie – în total 346 de calorii.



Cina


Ar trebui să însumeze 400-500 de calorii. Încearcă să te focusezi pe următoarele categorii de alimente: salate cu frunze diferite şi legume: romana, rucola, iceberg, radicchio; legume cât mai diferite şi colorate: ceapă verde, ridichi, roşii, castraveţi, ardei gras roşu şi galben, conopidă, broccoli, morcovi, andive, spanac etc.; proteine uşoare: peşte, fructe de mare, leguminoase boabe, produse din soia; cereale integrale ca orez brun, quinoa, orz, grâu bulgur, cuşcuş.



Gustări


O gustare ar trebui să aibă între 50 şi 100 de calorii. Poţi mânca una-două gustări pe zi. Iată 5 idei de gustări sub 100 de calorii pe care le poţi servi oricand fără grija siluetei: 3 pătrăţele de ciocolată neagră, 150 g iaurt, 25 g brânză (cu câteva felii de măr), 300 g broccoli (făcut smoothie,eventual), 56 g avocado.


TIPS: Dacă vrei să ştii sigur cât de multe calorii ar trebui să consumi în fiecare zi ca să slăbeşti, în funcţie de particularităţile personale, poţi folosi următoarea formulă: înmulţeşte înălţimea pe care o ai cu 12 şi scade 500 din acest număr. Este un calculator de calorii recomandat de editorii site-ului eatingwell.com”.

Foto: pagina personală

Comentarii

Articole asemănătoare

Adi Mutu, îndrăgostit din nou?

News

Adi Mutu, îndrăgostit din nou?

Consuelo e istorie şi nu mai e rost de împăcare între ei doi. Asta înţelegem din postarea de ieri a fotbalistului, care s-a afişat alături de o nouă cucerire. Nu, nu este Bianca Drăguşanu, aşa cum se aşteaptă unii. Iată despre cine este vorba.

FOTO/VIDEO Cine sunt fetele de la „SuperModels by Cătălin Botezatu“?

News

FOTO/VIDEO Cine sunt fetele de la „SuperModels by Cătălin Botezatu“?

Sunt tinere, frumoase şi foarte ambiţioase! Unele au experienţă în modelling, altele n-au urcat niciodată pe catwalk, dar toate îşi doresc să cucerească titlul de supermodel în show-ul- concurs care le-ar putea schimba viaţa.

FOTO Loredana Groza, complet fără machiaj

News

FOTO Loredana Groza, complet fără machiaj

De-o vreme, circulă tot felul de poveşti cum că Lori are un ten obosit şi că arată bine în show-uri graţie tonelor de machiaj. Ori că, pentru videoclipuri, foloseşte tehnici anume pentru a-i estompa ridurile. Aşa să fie, oare?

Elena Cârstea răbufneşte

News

Elena Cârstea răbufneşte

După mai mulţi ani în care a stat departe de scena din România, cântăreaţa a decis să clarifice unele lucruri care au apărut despre ea în presa autohtonă. Nu de alta, dar tot se apropie sfârşitul anului, un moment al bilanţului şi al încheierii unor socoteli mai vechi.

Cel mai fidel băiat din viaţa Andreei Raicu

News

Cel mai fidel băiat din viaţa Andreei Raicu

„Ar face orice să nu plec... “, spune vedeta de la Prima TV despre cel mai loial băiat din viaţa ei. Uite despre cine e vorba.

FOTO Teo şi-a adus fetiţa în platou

TV

FOTO Teo şi-a adus fetiţa în platou

Ieri, invitata de onoare de la “Teo Show” a fost Maia, fetiţa gazdei emisiunii, care s-a descurcat excelent în faţa camerelor de filmat şi n-a ezitat să-şi pună mama în dificultate.

Uite cum arată copiii Ozanei Barabancea

News

Uite cum arată copiii Ozanei Barabancea

„Profesoara” din juriul emisiunii „Te cunosc de undeva” a făcut o serie de fotografii împreună cu cei doi copii ai săi, îmbrăcaţi în costum popular, drept cadou pentru ziua sa de naştere.

Uite cât de bine seamănă Catrinel Menghia cu sora ei

News

Uite cât de bine seamănă Catrinel Menghia cu sora ei

Are o frumuseţe unică, dar nu e singura Menghia. Lorena, sora ei, e la fel de frumoasă şi ai putea jura că sunt gemene. Poţi ghici care-i una şi care-i cealaltă?

Angela Gheorgiu şi Cezar Ouatu sunt sau nu împreună?

News

Angela Gheorgiu şi Cezar Ouatu sunt sau nu împreună?

Soprana şi contratenorul au vorbit ieri despre relaţia pe care o au, în emisiunea lui Mihai Gâdea, de la Antena 3.